著名演员冯巩的防癌秘诀:预防癌症想成功,就得多跑马拉松!-全球热文
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【资料图】
4月14日在“第29个全国肿瘤防治宣传周启动仪式”上,著名演员、中国医学科学院肿瘤医院癌症防治马拉松形象大使冯巩表示,“十几年前,我就被国家癌症中心主任、中国医学科学院肿瘤医院院长赫捷院士,推荐为“中国医学科学院肿瘤医院癌症防治马拉松形象大使”,从此我就开启了马拉松运动的生涯。十几年到今天一查体,各项指标都正常。我的体会就是:预防癌症想成功,就得多跑马拉松!”
长期坚持运动,真的可以抗癌!
2021年9月发表在《体育运动医学与科学》(Medicine & Science In Sports & Exercise)期刊上的一项研究显示:运动不仅能改善整体健康,还会释放出一种减缓癌细胞生长的“秘密武器”,给身体内创造一个“抑癌环境”!
在这项研究中,研究人员让10名前列腺癌患者(平均年龄73岁)进行为期12周的运动。患者每周累积300分钟的运动量,包括针对上半身和下半身主要肌肉群5-9次的抗阻训练,每次1-4组,最大强度重复6-12次,每次锻炼持续约1小时,以及5-10分钟的有氧热身和放松。
随后研究发现,这些癌症患者运动后的肌细胞因子就具有抑制肿瘤生长的能力。研究人员表示,虽然不能说明肌细胞因子与前列腺癌细胞系生长之间的直接关系,但患者坚持长期运动后血清显著降低了癌细胞的生长。①
因此研究发现:长期运动可以在体内创造一种抑制癌症的环境。
每天运动30分钟,
血液中“抗癌”成分会增加
2022年2月发表在《国际癌症杂志》的一项研究发现,长期坚持每周多次中等强度的有氧运动时,体内会释放出更多对抗癌有作用的分子,比如白介素-6(IL-6),这些IL-6分子能对异常细胞发挥作用,促进DNA修复,减缓癌细胞的生长。
这项研究招募了16名50-80岁的男性志愿者,他们都伴有一些肠癌生活方式风险因素,例如超重或肥胖。
他们在研究初始阶段接受了一次血液样本收集。随后进行了中等强度的室内自行车运动,骑行时间花费了30分钟。运动结束后收集了他们第二份血液样本。作为对照的是第二天没有运动的时候,静息状态下的样本。
研究人员分析比较样本后确认,运动后的血液中IL-6会出现明显上升。他们将样本进行处理后添加到了实验室所培养的肠癌细胞中,与静息期样本相比,运动后的样本可以使癌细胞的生长速度肉眼可见地减缓。②
换句话说:运动产生的白介素-6(IL-6)可以抑制癌细胞的生长速度。
他们的抗癌经验,
都离不开坚持运动!
1. “跑马抗癌斗士”贺明:医生告诉他生命只剩3个月,他却跑了61场马拉松
在癌症病友圈和马拉松长跑圈,有一个很受关注的名字——贺明,他也被大家称为“跑马抗癌斗士”。
2016年,贺明确诊肺癌晚期。医生告诉他,最多只剩下3个月的时间了。那一年,贺明才53岁。他不愿意就这么倒下,选择了积极治疗。历经9个月、33次化疗之后,贺明的病情依然没有好转。就在他差点要放弃时,他下定决心要做出改变。
在身体允许的情况下,他开始做康复训练,从行走,到慢跑,再到爬山。慢慢地贺明爱上了运动。有一天,他无意间看到自己所在的城市要举办马拉松的广告,心里突然涌起了一股冲动,他强烈地想要跑一场马拉松赛事。
为了不让家人担心,他瞒着家人报名了第一场半程马拉松,用了2小时17分。跑完之后,他也了解了自己的身体状态,有了更多的信心去征战马拉松。于是,他正式踏上了马拉松的征程。
为了完成马拉松赛事,贺明一边做抗癌治疗,一边跑步训练。2017年,他完成了首个半马,随后决定挑战100场马拉松。从第1场全马,到2020年1月5日跑完厦门马拉松的第61场。
贺明说,自己不想就这么轻易倒下,他要证明,自己一个癌症晚期患者都能跑马拉松,健康的人也应该动起来。③
2. 当肿瘤医生患癌后,她成功抗癌秘诀竟是长期坚持游泳!
2018年,央视一档节目中,讲述了一位医疗工作者与癌症抗争二十年,只坚持一件事——游泳,最终治愈的故事。
20年前,40多岁的张雷被查出癌症,手术就做了三次,医生曾委婉告知:生命留给她的时间不多了。
虽然病痛给张雷的身心打击巨大,但不服输的她决定“跟癌症死磕”。
张雷介绍,“我一想我自己喜欢游泳,那就游吧。难度就是坚持。(当时)骑自行车要40分钟,下雪了,去不去?游泳池特别冷,下不下去?也有犹豫,但是,我就是告诫自己:一条路,活,就是往前游。”
从300米到500米,再到一次能游2000米……一年之后,张雷的身体指标正常了。三年之后,她开始主动报名参加各种游泳比赛。
她通过游泳不仅让癌症20多年没有复发,而且最终痊愈。张雷说,“好多人都说,小张啊老张啊你太倒霉了,你看看你40岁就得癌症了。哎哟,我说你错了,我呀就跟中了六合彩的人一样。恰恰是因为这种不幸,才让我现在体会到,生命有这么鲜活,活着、运动、参与是这么幸福。”④
运动抗癌,
坚持做到这三点你就成功了
1. 运动抗癌、防癌要长期坚持
中国医学科学院肿瘤医院肿瘤内科主任医师李峻岭2018年在健康时报刊文提醒,“三天打鱼两天晒网”的锻炼方式对于防癌、抗癌的意义不大。只有坚持长期运动,才能够真正起到提高身体免疫力、改善体质、防癌抗癌的效果。⑤
2. 每周至少坚持运动150分钟
世界卫生组织建议,成人最好每周至少进行150分钟的中等强度身体活动,或75分钟的高强度身体活动,低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。
3. 运动要达到中等强度运动
中等强度运动,即运动时“感觉吃力但又不十分劳累”,具体表现为运动中呼吸频率加快、心跳加快,微微出汗,微喘但可以与人交流,以心率不超过“170-年龄”为宜。同时,第二天感到不劳累为好。骑行、健身操、慢跑、健走、太极都可以试试。
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本文综合自:
①Myokine Expression and Tumor-suppressive Effect of Serum following 12 Weeks of Exercise in Prostate Cancer Patients on ADT.https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2022/02000/Myokine_Expression_and_Tumor_Suppressive_Effec
②Samuel T. Orange et al, Acute aerobic exercise‐conditioned serum reduces colon cancer cell proliferation in vitro through interleukin‐6‐induced regulation of DNA damage, International Journal of Cancer (2022). DOI: 10.1002/ijc.33982
③2020-06-08澎湃新闻《跑马抗癌斗士贺明不幸离世,生前已完成61场马拉松》
④2018年央视新闻频道国庆系列报道《晒晒我家的奖章奖状》
⑤2018-11-23健康时报《经常运动能防癌》
编辑:鲁 洋
审稿:杨小明
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